【あがり症⑤】あがり症を克服する食事と生活習慣！
2015/11/27
こんにちは。
先にご紹介した、
小林幸子さん
KinKi Kidsの堂本剛さん
チビノリダー役の伊藤淳史さん
でも、まだまだいらしゃるんです。
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【あがり症】の倉木麻衣さん
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倉木麻衣さんは、ライブでは今でも胸に手を当てて
緊張を抑えるしぐさをしていることが多い。
極度の【あがり症】の倉木さんは、デビュー当初
緊張のあまり失敗するシーンもあった。それでも
ファンに『自己の最高の状態をお見せする』という
考えを持ちチャレンジし続けている。
今では、デビュー当初の緊張でガチガチにあがり、
素人っぽさのある倉木麻衣は見る影もなくなった。
倉木さんの性格を一言で言うと、まじめで謙虚。
また言葉使いも丁寧で、タメ口や若者言葉を使う
ことなど想像もできない感じです。
倉木麻衣プロフィール
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１９８２年１０月生まれ（２８歳）千葉船橋出身。
後に大阪枚方に転居。立命館宇治山田高校に編入。
２００１年、立命館大学産業社会学部に入学、
２００５年に卒業。
１９９９年、１０月（１６歳）高校生のとき、
ボストンでレコーディングし『Bady I Like』で
全米デビューする。
その年の１２月（１７歳）『Love.Day AfterTomorrow』
で日本デビューし１４０万枚の大ヒットとなる。
さらに２ndシングル以後もヒットし、１stアルバム
『Delicious Way』は売り上げ３５０万枚を突破。
倉木さんはデビュー当時よりテレビ番組にはあまり
出場しない。出演したのは２００３年～２００５年の
『NHK紅白歌合戦』のみで京都などから中継だった。
『紅白』以後、生出演する様になったのは、２００９年
２月のミュージックステーションからである。
以後は『笑っていいとも』にも“吉川ひなの”さんの
紹介で出演した。それからはテレビ出演が多くなった。
倉木麻衣さんのライブ
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ライブに参加すると、心の底に『ウイスパーボイス』が
“刻み込まれる”ように感じ、涙が出て来る。
初期のライブでは黒人４人組のサポートメンバー
『EXPERIENCE』の迫力に負けて、日本人の女の子が
迷い込んで、オタオタしているという印象があった。
今では全くそんなことは無く、ライブパホーマンスや
観客の盛り上がりは最高水準に達している。
これも倉木麻衣さんの、必死に積み重ねてきた経験と
「あがり症に負けない」と言う努力の賜物です。
倉木麻衣さんのライブには、“若い美人系の歌手”と
いうのを目当てにきている者が、ほとんどいない。
「今からクラッシックを聴きに行くのだ」と言われても
ほとんど違和感がない。
2009年9月には単独ライブ公演は200回を突破し、
現在もライブをこなし、積極的に活動を続けていらっしゃいます。
倉木麻衣さんの成長も著しく、これから30歳への
進化が本当に楽しみです。
今日は倉木麻衣さんのあがり症と、成長の軌跡を
お話ししました。
では、本題に入っていきます。
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目次
あがり症克服
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ある会社が行った『現代サラリーマンお薬事情』と
いう、ユニークなアンケート結果があります。
それは、サラリーマン500人に
「薬局には売っていないが、一番欲しい薬は何か」
を聞きました。
結果、1位は「あがり症を消す薬」だったそうです。
多かれ少なかれ、みなさんが『あがり症』で悩んで
いると言う事なのでしょう・・・
また別の調査では、『あがり症』人の就職後の収入は
平均より１０％低いというデーターも有ります。
あなたはこんなとき、どう考えますか？
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もし、あなたが、今日
「会社の創立50周年式典の司会をお願したい」
と、上司から言われたとします。
招待客と社員を合わせては300人。場所は有名ホテル。
あなたがもしこう言われたら、こんなことを考えて
しまうのではないでしょうか。
・300人者前で司会するなんて、とても無理だ
・考えただけでも足が震えてしまう
・どんなふうに思われるだろうか
・もし、失敗したらどうしよう
・大勢の前で恥を書きたくない
・上司にも会社にも迷惑をかけてしまう
・それに準備だって大変だ
と起きていないことを考えて、不案になってしまう
のではないでしょうか？
それではあなたにとって、大きな損になるかも
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しれないのです。
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今日は『あがり症』を克服するための、
【食事と生活習慣】をご紹介します。
参考になると思いますのでご覧ください。
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『あがり症』を克服するための食べ物
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あなたや私の体はタンパク質でできています。その
タンパク質はアミン酸という物質が組み合わさって
できています。タンパク質の材料がアミノ酸です。
アミノ酸は人間の体内でつくられる物と、作られなく
食事でとる必要がある【必須アミノ酸】があります。
食事で【必須アミノ酸】を取ることで『あがり症』に
効果のある【セロトニン】を作ることができます。
■食べ物１：セロトニンを増やす食べ物
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牛乳、豆腐、納豆、大豆、チーズ、カツオ、ごま
小麦、ピーナッツ、アボガド、バナナなど。
■食べ物２：
一緒に取ると効果のあがる【ビタミンB群】
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さらに、セロトニンを増やす食物と【ビタミンB群】を
一緒に取るとさらに効果が上がります。
玄米・小麦胚芽、豚肉、牛レバー、青味の魚、大豆
ニンニク、ショウガ、バナナなどです。
バナナは【セロトニン】を増やす成分と【ビタミンB群】
を含んでいて、大変効果の高い食べ物なのです。
■食べ物３：脳神経を修復する核酸
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あなたや私の体はおよそ６０兆もの細胞でできていて、
毎日古い細胞が死んで、新しい細胞に生まれ変わる
という、新陳代謝を行っています。
その時【核酸】と呼ばれる栄養素が必要になり、細胞
を増やすために必要です。
その【核酸】が多く含まれている食べ物は、
チリメンジャコ、コマツ菜、白子です。
■食べ物４：細胞の成長をうながす動物性たんぱく質
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さらに新陳代謝を活発にし、神経細胞の成長を助ける
には【必須アミノ酸】を含んだ動物性タンパク質を
多くとることが必要です。
“牛肉”は【必須アミノ酸】をすべて含んだ、動物性
タンパク質です。夕食に取ると夜中に“神経細胞”を
増やしてくれると言われています。
『あがり症克服』にはこのような食物を取るように
すると、効果があります。
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『あがり症』を克服する生活習慣
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■生活習慣１：充分な睡眠をとる
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『あがり症』で不安のある人の傾向は、【セロトニン】
の働きが悪いため、交感神経がいつも緊張していて
夜になっても脳神経が眠る体制に入りません。
『分かっているけど眠れない』と言う人のために
もう少し詳しいお話しをしましょう
・規則正しい生活リズムを作る
起きる時間、三度の食事の時間、寝る時間など
決まった時間にすることは良い睡眠を取るには
大切なことです。
・寝る前には飲みすぎない、食べ過ぎない。
眠りが浅く夜中に目が覚めてしまい、生活のリズムが
崩れてしまいます。
・起きたら朝食は必ず取る
朝食を取ると体が目覚め、一日のリズムをつくります。
・ぬるま湯のお風呂にゆっくりつかる
熱いお湯よりも、ぬるま湯にゆっくりつかる方が、体を
リラックスさせるには効果があります。
・できれば昼食後“15分の昼寝”を取る。
脳科学的にも証明されているのですが“15分の昼寝”は
昼間の活動を活発にするので、良い睡眠がとれます。
■生活習慣２：午前中に朝日を浴びる
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このメールの4通目でもお伝えしましたが、午前中
日光を浴びることは【セロトニン】の分泌を促し
『あがり症』を克服する効果があります。
その時に簡単なストレッチ運動をすると、更によい
効果だ出ます。
■生活習慣３：リラックスできる人との出会いを作る
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心を許せる人との会話は心を“リラックス”させます。
できれば、少し仲の良い人にまで範囲を広げて、話す
機会を作り、行動範囲を広げて下さい。
人との出会いを避けないで、良い刺激を受ける機会を
作りましょう。
今日まで、あがり症についてご紹介させていただきましたが、
これは、私が極度のあがり症で本当に苦労したことから、
同じ悩みをお持ちの方に、少しでもお役に立てればと
ご紹介させていただきました。
わたくしも、今では人前で話す仕事を生業にしています。
少しずつでもいいと思いますので、前述させていただいたことを
実践していってください。特に、生活習慣３は重要かと思います。
ガンバってまいりましょう。
▶ 【あがり症③】あがり症はどうして起こる？そのメカニズム！