【バストアップ④】「え?」まさかあの運動が・・・?!
2015/12/16
こんにちは、優子です。。
よく雑誌や教材に
「綺麗な理想的なバスト」とありますが、
あなたは、それが
どんな形か知っていますか?
「理想のバストはどんな形?」
では逆に、
「崩れたバストはどんな形?」
あなたは理想的なバストですか?
それとも・・・。
正直に言えば、よくわからないのが、
実際のところではないでしょうか。
目次
【理想的な綺麗なムネの形】
理想的なバストとは、
つまり、乳首を中心にコンパスで円を
書いたような、まん丸の形が理想的と
言われています。
しかし、日本人の92%は次のような
崩れた形をしていると言われています。
【ながれパンダ目バスト】
両乳首が「/ \」の字で谷間がなく、
バストの根っこがめくらないと見えない
トロンとしたバストのことを言います。
【ながれパンダ目未発達型バスト】
上記とは対象に、バストサイズで言うと、
AA、Aカップの人に多く、「/ \」の字とは逆の、
「\ /」のように乳首が上向きになっています。
【おばあちゃんバスト】
文字通り、全体的に垂れている
状態にあると言えます。
このように、崩れたバストを
理想的なバストに近づけるためには、
今回のコンテツで紹介する、
トレーニングを行うことで解消できるます。
ぜひ実践してみてください。
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ムネの大部分は脂肪です。
トレーニングと聞くと、
「脂肪が燃焼され、逆効果では?」
と思われるかもしれませんが、
実はそういうワケではありません。
もちろん、運動による
「脂肪燃焼でムネは縮まない」とは、
言い切れませんが、だからといって、
まったく運動をしないのは短絡的です。
運動による効果は、ダイエットは
もちろんのこと健康には欠かせません。
重要なのは、短絡的な行動ではなく、
理にかなった行動をすることです。
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【腕立て伏せ】
よく体育の授業や、部活動で腕立て伏せを
した経験があると思います。
「なーんだ、腕立て伏せか」と思われるかも
しれませんが、腕立て伏せはムネを大きくする
大胸筋を鍛える運動なのです。
☆>>腕立て伏せのポイント
体育や授業で行っていた、
「○回、△セット」のように、
速さや数をこなすのではなく、
「ゆっくりと丁寧な運動」が重要です。
また、ポイントとしては、
両腕の広げ方によって、
鍛える大胸筋の部分が違うのです。
大きく両腕を広げれば、
大胸筋の外側を
狭く両腕を広げれば、
大胸筋の内側を
「大」「中」「小」という間隔で、
両腕の広さを3段階に分けて行うことです。
ゆっくりと5分以内で、
時間の許す限り行ってください。
ただし「大」「中」「小」の3段階を
1セットは必ず行うようにします。
【改良型合掌ポーズ】
従来、手を胸の前で合わせ、
手のひら同士を押し合うことは
有名なトレーニングの1つです。
しかし、ここでは、
ヒジを胸の前で合わせ上部、中部、下部と
場所を分けて、それぞれ行ないます。
☆>>改良型合掌ポーズのポイント
1つの部位でおおよそ、
10秒~15秒をキープします。
◆上部、口の前でひじ合わせ
「バスト全体を引き上げる効果」
◆中部、胸の前でひじ合わせ
「左右を寄せる効果」
◆下部、おへその前でひじ合わせ
「カップサイズアップの効果」
これらを3回に分けて実践してください。
腕立て伏せ、改良型合唱ポーズを
行うと約10分で完了します。
その他、時間がある時に、
軽いジョギングやウォーキングを
行うと、より効果的です。
次回のレッスンは、
内側から綺麗なバストアップを行う方法です。
食事を気にしていない人は、
要注意です。
しかし、そんな人の為に、
バストアップに効果的な食材リストを
用意しました。
楽しみにしててくださいね。
明日は最終レッスンなので、
ぜひ最後までチェックしてくださいね。
また明日、こちらでお待ちしています。
お時間、ありがとうございました。
立花 優子